OMZUMUZ DONAR MI?

Yorum bırakın

Donuk omuz aslında bildiğiniz şekilde omzun donması durumu değildir. Omzumuzu çevreleyen kapsüller vardır ve bu kapsüllerin kalınlaşması sonucu olur. Peki bu kapsüller neden kalınlaşır?

Daha önce bir yaralanmanız olmuştur, omzunuzda bir ağrı olmuştur fakat buna yönelik tedavi almamışsınızdır. Bu gibi durumlarda omzunuzu fazla hareketsiz tuttuğunuz için ileri dönemlerde omzunuz donabilir.

Hastalarımız bize en fazla ağrı ve eklem hareket kısıtlılığı semptomlarıyla gelir. Yukarı bir yere uzanmada zorluk, saçı taramada zorluk gibi şikayetleri olur.

Böyle bir durumda uzman bir fizyoterapist eşliğinde uygun tedavi ve egzersizlerle donuk omzu korkulacak bir durum olmaktan kurtarabilirsiniz.

Kinezyo Bantlama ile Doğal Güzellik Yöntemleri

Yorum bırakın

Kinezyo Bantlama ağrı, şişlik gibi durumlarda kullanılmakla birlikte son zamanlarda popüler bir kullanım alanı da güzellik alanı oldu. Kinezyo Bantlama ile yüzdeki kırışıklıklara etki etmek mümkün.

Güzellik amaçlı kullanılabilecek Kinezyo bantlamalara birkaç örnek vermemiz gerekirse;

Çene bölgesini toparlama ve yüzde şişliğe yönelik bantlama

Diş sıkmaya yönelik bantlama

Çene eklemi ve yüze yönelik bantlama

Ayrıca dudak bölgesindeki kırışıklıklardan jawline belirginleştirmeye, alın kırışıklıklarından kaz ayağına yönelik bantlamalara pek çok uygulama çeşidi bulunmaktadır.

Yüz yogası ile birlikte uygulandığında uygulayıcılar etkili sonuçlar olduğunu belirtmekteler.

İlgilenenler için Kinezyo Bantlama Derneği tarafından yapılan Danışan eğitim Seminerleri bulunmakta.

Diş Tedavisinde Kinezyo Bantlama: Etkili Çözüm

Yorum bırakın

Diş tedavileri sağlıklı diş yapısını ve ağız sağlığını korumak için önemli tedavi yöntemleridir. Diş tedavi yöntemleri esnasında yapılan işlemler sonrasında bazen diş bölgesinde bazen de çene ekleminde ağrı ve şişlik gibi semptomlar açığa çıkabilir.

Ağrı ve şişlik ile başa çıkmada en güçlü silahlarımızdan biri olan kinezyo bantlama ile bu durumların önüne geçebiliriz. Yakın zamanda yayınlanan iki bilimsel çalışma ile de bu durum desteklenmektedir.

Çalışmada Kinezyo Bantlamanın çene eklemi üzerine etkileri araştırılmış ve tedavide olumlu etkileri olduğu görülmüştür.

Yine bu çalışmada da diş sıkma, diş bölgesindeki ödem ve ağrı gibi pek çok problemde Kinezyo bantlamanın etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu iki bilimsel çalışma ve daha literatürdeki pek çok çalışma bize Kinezyo bantlamanın diş tedavilerinde kullanılabileceğini göstermektedir.

Unutmayın ki Kinezyo Bantlama mutlaka bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Prof. Dr. Nihan Özünlü Pekyavaş adlı kullanıcının avatarı

Prof. Dr. Nihan Özünlü Pekyavaş

MANUEL TERAPİNİN GÜCÜ

Yorum bırakın

Yorucu yaşam koşulları, uzun süre aynı pozisyonda kalmamız gereken günlük aktiviteler ve işimiz çoğu zaman bel boyun ve sırt ağrılarına yol açabilen sebepler arasında…

Peki neden uzun süre kötü pozisyonda kaldığımızda belimiz, boynumuz ya da sırtımız ağrıyor?

Omurga etrafımızda pek çok kas ve küçük bağlar bulunmakta

Bununla birlikte bütün omurgamızı bir arada tutan ve vücudumuza bağlayan fasya adını verdiğimiz bir ara madde de söz konusu 

Tüm bu kaslardaki ve fasyadaki yapışıklıklar uzun süre aynı pozisyonda kaldığımızda ve kötü duruş pozisyonlarında durduğunuzda ağrılara sebep olmakta 

Bu ağrılara çözüm olarak biz fizyoterapistler manuel terapinin gücünden yararlanmaktayız.

Manuel terapi el ile yapılan tedavi anlamına gelmektedir.

Uzman bir fizyoterapist tarafından yapılması gereken manuel terapi kaslarınızın esnekliğinin artmasını, fasyanızdaki yapışıklıkların azalmasını ve ağrınızın azalmasını sağlar.

Manuel terapi uygulamaları masaj uygulamalarından farklı uygulamalardır ve mutlaka uzmanlık gerektiren bir uygulamadır.

 

Vücuttaki kan akımının artırılmasını, ağrıların azaltılmasını, lenfatik akışını düzenlenmesini ve yapmakta zorlandığınız hareketlerin iyileştirilmesini sağlar.

Manuel terapi sadece omurga problemlerinde değil omuz, dirsek, el bileği, kalça, diz, ayak bileği gibi diğer eklemlerimize ait ağrılarda da çözüm olacaktır.

Eğer siz de ağrılardan muzdaripseniz,

Mutlaka uzman bir fizyoterapiste başvurarak manuel terapi uygulamalarının gücünden yararlanabilirsiniz.

DOĞRU SIRT ÇANTASI KULLANIMI NASIL OLMALI?

Yorum bırakın

Sırt çantası bazılarımızın günlük yaşamda sıklıkla kullandığımız bir çanta çeşidi. Sırt çantası özellikle çok fazla şeyi yanımızda taşımak istediğimizde kurtarıcımız haline gelebiliyor. Fakat bu kurtarıcıyı doğru mu kullanıyoruz?

Photo by Pixabay on Pexels.com

The Foot dergisinde 2010 yılında yayınlanan araştırmaya göre vücut ağırlığımızın %20si kadar ağırlıkta bir sırt çantası, bizim duruş esnasındaki dengemizi bozmaya yeterli. Hareket esnasındaki dengeye ise etkisi yok. Tabiki bunun nedeni sabit duruş ve hareket esnasında farklı kasların ve eklem biyomekaniklerinin işin içinde olması olabilir.

Bilmemiz ve unutmamamız gereken bir numaralı kural sırt çantasını vücut ağırlığımızın %20sinden az bir ağırlıkta ayarlamak.

Sırt çantası kullanırken dikkat etmemiz gereken bir başka nokta ise sırt çantasının tek taraflı değil çift taraflı kullanımına dikkat etmek. Tek taraflı ağır yük taşımak skolyozdan vb. duruş bozukluklarına yol açacaktır. Bu sebeple sırt çantasının mutlaka çift taraflı kullanımı önemlidir.

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Ozunlu N, Basari GO, Baltacı G. The Effects of Carrying Extra Weight on Ankle Stability in Adolescent Basketball Players – The Foot, 2010;20:55–60

AYAKLARIMIZ YETERİNCE SAĞLIKLI MI?

Yorum bırakın

Merhaba, COVİD-19 pandemi sürecinde belki de etkileneceği aklınıza gelmeyecek bir bölgeden bahsetmek istiyorum sizlere: AYAK

Günlük yaşamımızda bizim için en önemli fonksiyonlardan biri olan yürümede primer görev gören ayaklarımızın sağlığına ne kadar dikkat ediyoruz? Belki en iyi ayakkabıları alıyoruz ayak sağlığımızı korumak için ya da acaba onlara kötü mü davranıyoruz?

Özellikle evden çalışan bireylerde ya da pandemi sürecinde evden eğitim gören çocuklarımızda ayakkabı kullanımının azalmasına bağlı olarak ayaklar düz tabanlık (pes planus) dediğimiz bir deformiteye daha yatkın oluyor. Daha önceki dönemlerde ayakkabılarımız bizim ayak biyomekaniğimize destek verirken ayakkabı kullanımının azalması ile ayağımızın iç tarafında yere doğru yakınlaşmalar görebiliriz.

Düz tabanlık (pes planus), ayak kaslarının zayıflamasının da eşlik ettiği, ayak iç tabanının yere doğru çökmesi ve ayak arklarının biyomekaniksel olarak bozulması durumudur.

Düz tabanlığı önlemek için yapılabilecek bazı çok basit egzersizler mevcut:

Parmak ucunuzda yürüyün

Topuklarınızda yürüyün

Bir çarşafı parmaklarınızla toplamaya çalışın

Bir şişeyi ayak altınızda yuvarlayın

Gördüğünüz gibi çok basit egzersizlerle dahi ayak sağlığınızı korumak mümkün. İleri dönemde diz, kalça ve bel ağrılarına yol açabilecek düz tabanlığı yenmek sizin elinizde…

COVİD-19 PANDEMİSİNE FARKLI BİR BAKIŞ

Yorum bırakın

Bir yılı aşkın süredir Covid-19 Pandemisi hayatımıza çok büyük etkilerde bulunmakta. Pandemi sürecininde etkilenen pek çok grubun yanında belki de en çok etkilenen popülasyonlardan biri ise evde online eğitim gören çocuklarımız. Peki bu sürecin çocuklarımızı nasıl etkilediğini biiyor muyuz? Bu süreç sebebiyle şu anda ve ileride ne gibi sorunlarla karşılaşabileceklerini bilmek ve önlem almak bizim elimizde. Bu yazı serimizde Covid-19 Pandemi sürecinde evde onilne eğitim gören çocuklarımızı bekleyen sorunlarla ilgili bilgi edineceğiz.

Covid-19 Pandemi sürecinde evde online eğitim gören çocuklarımızı bekleyen muhtemel tehlikelerden biri postür (duruş) problemleri

Uygun olmayan pozisyonlarda ders dinlemeleri bu sorunda en önemli faktörlerden biri. Ayrıca evde yeterince fiziksel aktivite yapamıyor olmaları da önemli bir faktör. Bu sebeplerle çocuklarımızda Skolyoz (omurga eğriliği), boyun, sırt ve bel ağrıları gibi problemler açığa çıkabilmekte.

Şimdi size çocuklarımızın duruşlarını düzeltmek ve ağrılarının oluşmasını önlemek için iki çok önemli tüyo vereceğim:

  • Öncelikle çocuğumuza doğru oturuşu öğretelim.
  • Doğru ve dik oturuş pozisyonunda çocuğumuzdan her iki kalçasına eşit olarak oturmasını isteyelim.
  • Başının üzerinden bir helyum balonu ile çekildiğini düşünmesini ve yukarı doğru uzamasını isteyelim.
  • Sonrasında her iki omzunu aşağıya doğru bastırmasını ve kürek kemiklerini sanki bir kurdele ile arkada fiyonk yapılmış gibi birleştirmeye çalışmasını isteyelim.
  • İşte elde ettiğimiz bu duruş doğru oturma duruşudur. Çocuğumuzdan aklına geldikçe bu şekilde oturmasını istemeliyiz ve mutlaka kötü oturuş pozisyonlarının zararları hakkında bilgilendirmeliyiz.

İkinci tüyomuza geçersek;

Çok fazla tablet ve telefona maruz kalan çocuklarımızın tablet ve telefonu mutlaka göz hizasında kullanmalarını önermeliyiz. Öne doğru aşırı boyun hareketi yapmaları boynun arkasındaki kaslara aşırı yük bindirecek ve ağrılara sebep olacaktır. Bu sebeple mutlaka telefonu ve tableti göz hizasında konumlandırmak gerekir. Bunun için şekilde olduğu gibi kol diğer kolla desteklenebilir ya da her iki dirsek altına yastık konulabilir.

Bu dönemde çocuğumuzu desteklemek ve ufak bazı düzenlemeler ile çocuğumuzu korumak bizim elimizde. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere…

ÇENE EKLEMİ PROBLEMLERİNE YAKLAŞIM

Yorum bırakın

Çene ekleminin (temporomandibuler eklem) vücudumuzda en sık kullanılan eklem olduğunu biliyor muydunuz?

Yemek yerken, konuşurken ve pek çok aktivitede çene eklemimiz ciddi stresler altında kalmaktadır.

Bu streslerin arttığı ve biyomeknaik yüklenmelerin bozulduğu durumlarda ise çene eklemi ile ilgili rahatsızlıklar ortaya çıkmaya başlar. Ağzınızı açıp kapatırken çene ekleminizden ses geliyorsa, bir taraf diğer tarafa göre farklı hareket ediyorsa ya da ağrı söz konusu ise o zaman çene ekleminizle ilgili bir problem olabileceği aklımıza gelmektedir.

Çene problemlerine sebep olabilecek durumlar:

Daha önce geçirilmiş bir travma (trafik kazası)

Psikolojik stres durumları

Diş eksikliği ya da uzun süreli diş problemleri sonucu

Bu sebeple eğer çene ekleminizde (kulak deliğinizin yüzünüze doğru olan ön kısmında) bir ağrı ya da rahatsızlık varsa mutlaka konuda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste danışmanızı tavsiye ederim.

Fizyoterapistiniz tarafından uygulanacak manuel terapi, bantlama ve egzersiz gibi tedaviler ile çene problemlerinizden kurtulmanın mümkün olduğunu unutmayın.

DÜZENLİ AEROBİK EGZERSİZİN FAYDALARI

Yorum bırakın

Düzenli yapılan aerobik tarzda egzersizin insan vücuduna yararları üzerine pek çok çalışma yapılmış ve bu çalışmalar sonucunda pek çok etkisi açığa çıkarılmıştır.

Haydi bu yazımızda bu etkilere bir göz atalım:

Vücut yağ oranı azalır.

Yağsız vücut ağırlığı artar.

Maksimum oksijen kullanımı artar.

Kalbin pompaladığı kan miktarı artar.

Sinuzal bradikardi gelişir.

Efor sonrası normale dönüş (toparlanma) hızlı olur.

İskelet kasının dayanıklılık özellikleri gelişir.

Kanda HDL- kolesterol (iyi kolesterol) artar, LDL- kolesterol (kötü kolesterol) azalır.

Akciğerde maksimal istemli ventilasyon artar.

Dokuların kanlanması artar.

İyileşme hızlanır.

Tüm bu etkilerinin yanı sıra hastalıklardan koruyucu etkilerinin de olduğu açığa çıkarılmış. Fakat aerobik egzersiz de diğer egzersiz çeşitleri gibi mutlaka bir profesyonel tarafından planlanmalıdır. Bu konu ile ilgili bir fizyoterapiste danışabilirsiniz.

Haydi bugün kendinize bir iyilik yapın ve egzersize başlayın. Emin olun pişman olmayacaksınız.

SKAPULAR DİSKİNEZİ NEDİR?

Yorum bırakın

Omuz eklemi yaralanmaları arasında skapulaya yönelik yaralanmalar ikinci planda kalsa da omuz biyomekaniğinin korunmasında önemli rol oynamaktadır. Skapular diskinezi skapulotorasik eklemde karşımıza çıkan en önemli problemlerden biridir.

Skapular diskinezi, skapulanın pozisyon ve hareket paternlerinde görülen değişikliklere verilen isimdir. Yapılan çalışmalar baş üstü aktivite yapan sporcularda %61, yapmayan sporcularda ise %33 oranında skapular diskinezi görüldüğünü belirtmiştir. Skapular hareket paternlerindeki değişiklikler omuz yaralanmaları ile ilişkilidir. İnstabilite, rotator manşet yırtığı ve impingement sendromu olan kişiler, sağlıklı omuza sahip kişilerle karşılaştırıldığında skapular kinematik farklılıklar bulunduğu belirtilmiştir.

Üst ekstremite fonksiyonu pek çok faktöre bağlıdır. Bu faktörlerden en önemlilerinden biri kuvvetli ve stabil bir skapuladır. Bu sayede omuz eklem hareketleri gerçekleşir. Bu durumdaki anormallikler skapular rotatörlerin erken aktivasyonuna sebep olarak skapular kanatlaşmaya sebep olabilir.

Skapular diskinezi; ağrı, kas zayıflığı, kontrol kaybı ve krepitasyon gibi semptomlar ile ortaya çıkarabilir.

Skapular diskinezi en sık kas aktivasyonu veya koordinasyon değişikliği sonucu ortaya çıkar. N.thorasicus longus yaralanması, M. Serratus Anterior’un fonksiyonunu değiştirir. N.accesorius spinalis yaralanması M. Trapezius’un fonksiyonunu değiştirir. Meydana gelen bu iki fonksiyon bozukluğu anormal stabilizasyon ve kontrol kaybına sebep olur.

Skapular diskinezi konservatif olarak tedavi edilebilmekte ve ilerlemesi durumunda ortaya çıkabilecek omuz problemlerinin önüne geçilebilmektedir. Tedavinin amacı, optimal skapular fonksiyon pozisyonunu kazanmaktır.

Skapula, omuzda pek çok hareketin temel komponentlerinden biri olmasıyla biz fizyoterapistler için büyük öneme sahip bir kemiktir. Skapular diskinezi tedavisine dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, birincil ve ikincil semptom ve durumların etkin değerlendirme ve tedavisidir. Skapulanın da tedavi programı içine dahil edildiği omuz rehabilitasyon programlarının tercihi, fizyoterapistlere tedavi açısından büyük yarar sağlayacaktır.

Özünlü Pekyavaş N. Skapular Diskinezi. Turkiye Klinikleri J Physiother Rehabil-Special Topics 2017;3(1):7-13